Unser effektives Intensiv Online-Programm "Frieden mit Körper und Essen" ist so aufgebaut, dass es dich durch diese Phasen führt, in die Freiheit. Lust auf Phase 4?
Es hilft Betroffenen zu wissen, dass ihre Ent-Wicklung auch die Erfahrung vieler anderer ist und sie damit nicht alleine sind.
Phase 1
Gestehe dir zu, dass deine Herausforderungen komplexer sind, als einfach nur übergewichtig zu sein, und dass Diäten diese bist jetzt nicht gelöst haben und auch nie lösen werden.
Phase 2
Rebellion gegen all die Jahre des Verzichts.
Körperliche Aspekte:
Essen von (vor allem) einst verbotenen Nahrungsmitteln; ständiges Essen, auch ohne Hunger und über satt hinaus
Lernen, wie Hunger, satt und Befriedigung sich anfühlen
Lernen, das Essen zu geniessen (beim Sitzen, ohne Ablenkung, TV etc.)
Mögliche, geringe Gewichtszunahme
Emotionale Aspekte:
Erleichterung und Freude, keine Verbote mehr zu haben
Panik und Angst, dass diese Phase für immer andauert und dass sich gar nichts verändert, weil es immer noch nach Fressanfällen aussieht
Gelegentliche Hoffnungslosigkeit, dass das zwanghafte Essen nie aufhören wird
Tipps:
Habe keine Angst vor einer Gewichtszunahme. Es ist nicht untypisch, und eine natürliche Reaktion nach Jahren der Entbehrung. Du wirst nicht endlos zunehmen
Wirf deine Waage weg, oder klebe dein Idealgewicht drauf
Versuche zu unterscheiden zwischen Essen, das du denkst du willst (weil du es dir nie erlaubt hast) und Essen, das du jetzt in diesem Moment wirklich willst
Diese Phase wird vorüber gehen. Denke nicht daran, wieder eine Diät zu beginnen, weil du Angst hast, sie dauert für immer. Aber denke daran: du brauchst ALLE 8 Essgründe. Nur mit ohne Verzicht essen ist es nicht getan.
Phase 3
Lerne, dir selbst zu vertrauen und werde dein eigener Freund.
Körperliche Aspekte:
Essen ohne Schuldgefühle
Keine unbewussten Fressanfälle mehr
Das Gewicht stabilisiert sich
Unterscheidung zwischen Essen, das du wirklich willst (Summer) und Essen, das einst verboten war (Zunicker)
Fähigkeit, ein oder zwei Bissen Schokolade zu essen
Essen, das nicht süss ist, beginnt gut zu schmecken, du lernst was dich nährt
Du beginnst deinem Körper zu vertrauen, denn du merkst, du kannst essen, was du möchtest, ohne zuzunehmen
Du isst meist, wenn du Hunger hast, aber hörst nicht immer auf, wenn du genug hast
Emotionale Aspekte:
Der Kopf will immer noch mehr, als der Körper, was schwer ist zu akzeptieren
Freude darüber, dass du nach all den Jahren wieder Hunger spürst
Ein Gefühl der Macht, weil du siehst, dass du über dein Essen entscheidest und nicht der Autopilot.
Du beginnst, deine inneren Werte und Qualitäten zu schätzen, und du merkst, dass auch andere Menschen dich wertschätzen.
Deine Wertvorstellungen über das Leben verändern sich, denn du bist glücklich und zufrieden, ohne dünn zu sein; dein inneres Leben ist wichtig geworden.
Diese Phase ist die Schwierigste, weil viele Gefühle an die Oberfläche kommen, und es viel Geduld und erneute Verpflichtung für diesen Prozess braucht, wobei dich dein Coach unterstützt. Denke daran: dies ist eine Phase, und sie wird enden!
Die Angst, die oft vorkommt in dieser Phase ist, dass wenn du das zwanghafte Essen aufgibst und deinen Körper akzeptierst, du nicht länger eine Entschuldigung für deine Fehler hast. Und das ist wahr!
Aber du wirst mehr Energie haben. Du wirst dich besser fühlen und keine Entschuldigungen mehr benötigen.
Tipps:
Was in dieser Phase überwiegt ist, dass du dich nicht länger als einen Menschen siehst, der ausser Kontrolle ist, sondern einer, der sich selbst nährt und gut tut.
Diese Phase ist die Schwierigste, weil viele Gefühle an die Oberfläche kommen, und es viel Geduld und erneute Verpflichtung für diesen Prozess braucht. Denke daran: dies ist eine Phase, und sie wird enden!
Die Angst, die oft vorkommt in dieser Phase ist, dass wenn du das zwanghafte Essen aufgibst und Gewicht verlierst, du nicht länger eine Entschuldigung für deine Fehler hast. Und das ist wahr! Aber du wirst mehr Energie haben. Du wirst dich besser fühlen und keine Entschuldigungen mehr benötigen.
Phase 4
Die Freuden der Freiheit
Körperliche Aspekte:
Du isst, was du willst und hörst meistens auf, wenn du genug hast und befriedigt bist
Was du essen möchtest unterscheidet sich sehr von der Phase 2. Jetzt möchtest du vor allem nahrhaftes Essen, mit gelegentlichen Süssigkeiten und nicht mehr umgekehrt
Du geniesst deinen Körper. Du akzeptierst deinen Körper, auch wenn er nicht “perfekt” ist
Essen ist dein Freund, nicht mehr dein Feind
Wenn du keinen Hunger hast, denkst du nicht über das Essen nach
Du kannst jede Form von Nahrungs- und Genussmittel vor dir haben, ohne zwanghaft zu essen oder einen Fressanfall zu bauen
Emotionale Aspekte:
Du bittest um das, was du willst und isst, was du willst
Du fühlst dich wohler, als je zuvor, vertraust dir selbst und bist selbstsicher
Dieses Selbstvertrauen und die Selbstsicherheit beeinflussen auch andere Gebiete in deinem Leben, wie deine Arbeit und deine Beziehungen
Da sich dein Leben jetzt nicht länger nur ums Essen dreht, hast du viel Energie um zu leben
Du hast viele Fähigkeiten entwickelt, um mit Problemen umzugehen
Tipps:
Manchmal wirst du, wie alle anderen, überessen. Aber du wirst es nicht mehr als ein Versagen anschauen.
Dein Gewicht wird schwanken und auch das ist normal. Es wird Tage geben, an denen du mehr Hunger hast, als an anderen. Manchmal braucht dein Körper einfach mehr bzw. weniger.
Hast du Lust auf Phase 4 und Freiheit vom Esszwang?
Unser Online-Coaching ist so aufgebaut, dass es dich sicher und effektiv durch die Phasen führt, so dass du dich Schritt für Schritt befreien kannst. Wir nehmen dich an die Hand, so, dass du das Gelernte auch umsetzen kannst.
Die persönliche Rundum-Betreuung ist dabei der wichtige Schlüssel. Viele unserer Coaching Teilnehmer kommen nach 12 - 16 Wochen Coaching in Phase 4.
Auch du kannst es schaffen!