Iss diese 3 Nahrungsgruppen gegen Heisshunger

Aktualisiert: Sept 20


Nein, ich sage dir nicht, was du nicht mehr essen sollst, im Gegenteil.


Du und ich wissen, dass dieser Schuss meistens nach hinten losgeht.


Wie oft hast du schon versucht, bestimmte Nahrungsmittel wegzulassen, nur um dann kurze Zeit später damit einen Fressanfall zu bauen?


Es geht den allermeisten Menschen so! Du bist da also kein Sonderfall.


Warum Verzicht und Weglassen eine Esssucht schlimmer macht und was du dagegen tun kannst, erkläre ich dir ausführlich hier:


https://jajaeffekt.com/frieden-mit-koerper-essen/


Um Frieden mit dem Essen zu bekommen, solltest du essen, was du willst, ohne Verbote und Regeln. Teile dein Essen nicht mehr in “gut” und “böse” ein.


Du wirst mit der Zeit automatisch Esswaren wollen, die deinem Körper gut tun.


Heute möchte ich mir aber die Zeit nehmen, um dir einige Nahrungsmittel aufzuzeigen, die du gerne versuchen kannst einzubauen, um somit Essanfälle vorzubeugen:


1. Proteine:

  1. Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen

  2. Fleisch, Fisch, Käse

  3. Nüsse, Nussbutter, Kerne

  4. Feto, Tofu, Tempeh


2. Nahrungsfasern:

  1. Vollkornprodukte: Brot, Pasta, Vollreis

  2. Gemüse

  3. Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen


3. Gute Fette:

  1. Kalte Küche: Olivenöl, Leinöl, Nussöl, Avocadoöl, Rapsöl

  2. Warme Küche: Kokosöl, Ghee, MCT, Kakaobutter


(Liste ist nicht abschliessend)


Das Ziel ist, dass du deinen Blutzucker möglichst stabil hältst und so Heisshunger vorbeugst.


Denn ein stark schwankender Blutzucker lässt Heisshunger entstehen.


Wir wollen uns darauf fokussieren, welche Nahrungsmittel wir hinzufügen können, statt welche wir weglassen sollen, was sowieso nicht funktioniert.


Wenn du Weißbrot, Nudeln, Süssgetränke oder Süßigkeiten (bzw. alles mit einer hohen glykämischen Last) möchtest, versuche sie zusammen mit Proteinen, Nahrungsfasern und Fetten zu konsumieren; also mit den obigen Nahrungsmitteln.


Das wird deinen Blutzucker stabiler halten.


Was lässt deinen Blutzucker Achterbahn fahren?


-Stress (mentaler, körperlicher, psychischer)

-Müdigkeit

-Mahlzeiten auslassen

-zu wenig essen

-kohlenhydrat-, zuckerreiche Lebensmittel und Getränke


Wie du all die Essgründe wie Stress, Emotionen, Gewohnheiten etc. angehst und umprogrammierst, lernst du in meinem >Online-Kurs “Frieden mit Körper und Essen”<


Wichtig: mache dir keinen Druck, auf eine bestimmte Weise zu essen. Damit die Essanfälle aufhören können, braucht es Entspannung mit dem Thema Essen und nicht noch mehr Regeln und Kontrolle.


Erfahre hier die häufigsten Fehler, die Binge Eater und Esssüchtige machen:


>>https://jajaeffekt.com/frieden-mit-koerper-essen/





Ich kann heute Essen wieder genießen und habe immer mehr Lust auf Essen, das mir gut tut und sich gut anfühlt; Junk-Food mag und will ich immer weniger...so geht es auch immer mehr meiner Klienten...


...und das wünsche ich mir auch für dich!



Tönt gut, oder? :-)


Bis bald und sei nett zu dir!


Deine Nadine



PS In meinem 8 Wochen Online-Kurs “Frieden mit Essen und Körper” (hier klicken) zeige ich dir, wie du deinem Körper wieder vertrauen kannst, denn er sagt dir, was, wann und wie viel du brauchst.